Diét protéin anu aman sareng épéktip populér ayeuna. Menu penurunan beurat pikeun saminggu dipidangkeun dina tulisan ieu.
Sistem Rugi Beurat Protéin Mingguan Sederhana
Menu standar anu munggaran pikeun diet protéin
Ahli nyarankeun ngamimitian dinten ku bagian tina kéju pondok alam-gajih low-150 gram. Boh téh tonik sareng kopi anu nyegerkeun cocog kanggo inuman énjing. Apel dipaké pikeun camilan anu saé. Kami nyiapkeun dahar beurang protéin nganggo susu hayam pindang kalayan volume 150 gram. Lengkepkeun tuang anjeun sareng sacangkir roti gandum. Dina soré soré, hiji snack soré diatur; bagian 100-gram yogurt alami cocog pikeun ieu. Anjeun peryogi tuangeun anu raoseun anu ngaleungitkeun rasa lapar anu teu dihoyongkeun; pikeun tujuan ieu, piring lauk anu dikukus 200 gram sareng salad sayuran anu alit tapi beunghar cocog.
Dinten kadua tina diet protéin bergizi
Pastikeun anjeun gaduh sarapan sanés ngan ukur nganggo tèh atanapi kopi, tapi ogé nganggo yoghurt tanpa gula anu enak dina dasar alami - 150 gram. Salajengna sumping snack, anu tiasa janten jeruk. Teras tuang sareng daging sapi sareng sayuran - ngan ukur 150 gram. Pikeun snack soré lampu, sagelas kefir cocog. Pikeun tuangeun, urang bakal nyandak sayuran atah sareng lauk dipanggang - 200 gram unggal jinis katuangan.
Poé katilu dina diet protéin
Sarapan klasik tina diet protéin nyaéta bule endog, disarankeun tuang 3 lembar, ditambah ku tèh atanapi kopi. Teras aya snack, aya anu nyebat sarapan kadua, anu mana kami milih buah karesep urang. Pikeun ngagaduhan tuang siang anu saé, anjeun kedah nyandak kalkun - 200 gram sareng 6 sendok ageung tina béas coklat diet. Naon waé produk curd anu henteu dicét tiasa dicandak kanggo saderek siang. Anjeun kedah tuang, tuang daging sapi pindang sareng salad kol, unggal piring 150 gram.
Dinten kaopat tina asupan protéin
Nalika ngajaga sistem diet protéin, anjeun kedah gaduh sarapan sareng gelas kefir cahaya gajih rendah sareng sababaraha cookies oatmeal. Maka anjeun kedah gaduh camilan ku tuang jeruk bali. Kami tuang siang sareng isi hayam sareng asparagus - 200 gram unggal produk. Pikeun snack protéin, candak gelas susu dipanggang atanapi kéfir. Hidangan pamungkas kedah lauk pindang - 200 gram sareng sajumlah sayuran - 150 gram.
Poé kalima tina sistem nutrisi protéin
Tuang sarapan - kiju pondok, sakitar 150 gram, ogé nginum kopi atanapi téh. A snack bentukna apel entéh miheulaan tuang siang anu diwangun ku 200 gram lauk pindang sareng sapotong roti gandum. Anjeun kedah gaduh snack siang kalayan yogurt dina dasar susu alami anu difermentasi tanpa gula, 100 gram cekap. Salad sayuran ringan - 150 gram sareng daging sapi dikukus - 200 gram.
Diét protéin dina dinten kagenep
Pikeun ngaraos raoseun dina dinten anu pénét tina diet protéin, anjeun kedah ngadamel telur dadar tina sababaraha bodas endog pikeun sarapan, sareng tong hilap nginum téh atanapi kopi. Pikeun camilan, jeruk dicandak. Urang tuang dina dinten ieu sareng rebus kacang - 200 gram, nambihan bagian sayuran anu sanés - 150 gram. Gelas kefir kanggo tuang siang. Sajumlah 100 gram salad sareng sakitar 150 gram lauk pindang mangrupikeun sét tuang saderhana.
Dinten katujuh dina diet protéin
Pikeun ngalengkepan diét mingguan, sarapan protéin standar dianggo - 150 gram kéju pondok sareng naon waé atanapi kopi. Candak apel pikeun snack. Pikeun ngadamel tuang siang anu pas, anjeun peryogi sup kaldu sapi kalayan sayuran, persis 100 gram sapi, sareng sapotong produk roti séréal. Anjeun kedah gaduh snack soré kalayan produk curd tanpa gula. Dinner diwangun ku salad sareng daging sapi - tiap piring mangrupikeun 100 gram.
Aturan protéin pikeun leungitna beurat
Dina kaseueuran kasus, diet protéin gampang ditolerir ku awak. Ménu ngirangan beurat saminggu dirarancang kalayan saé, sareng upami anjeun ngatur sistem tuang sapertos anu leres, maka éta tiasa dianggo kalayan sampurna sareng masihan minimal efek samping. Durasi diét maksimal 14 dinten. Saatos réngsé diét, langkung saé istirahat salami genep sasih, bari tetep diémutan standar anu ditampi umum pikeun tuang séhat. Supados henteu ngawangun kakurangan zat gizi, anjeun kedah nyandak ubar anu cocog anu nyayogikeun awak pikeun vitamin anu penting sareng unsur tilas dasar. Perlu dititénan rezim nginum anu nyukupan, meakeun sakitar 2 liter cai per dinten.
Pikeun ngajaga tina kerusakan, anjeun tiasa tuang piring karesep anjeun sakumaha jarang sareng dina jilid minimalna, disarankan pikeun ngalakukeun pencegahan sapertos saminggu sakali. Diidinan nyandak lemak séhat dina bentuk minyak rami, jilid optimal pikeun produk nyaéta 2 séndok. Hidangan anu terakhir kedah sakitar 3 jam sateuacan bobo. Nalika ngalaksanakeun naon waé jinis diet protéin, haram ngalaksanakeun gaya hirup cicing. Pikeun kéngingkeun inohong anu saé, anjeun peryogi olahraga.
Demi kasalametan kaséhatan lengkep, anjeun kedah konsultasi sareng ahli, saatos mendakan naha diet protéin modél anu pas pikeun anjeun. Ménu ngirangan beurat saminggu tiasa sababaraha rupa-rupa dumasar kana kabijaksanaan anjeun ku ngenalkeun produk anu cocog. Anu dilarang kalebet seueur produk pangan anu biasa. Ieu mangrupikeun produk kaléng, sababaraha produk semi-réngsé, pastry enak, coklat sareng manisan naon waé. Larangan éta ogé kalebet produk susu anu dicirikeun ku perséntase luhur kandungan gajih. Teu aya tempat dina tuangeun kanggo seueur buah, kacuali jeruk sareng apel. Demi kaleungitan beurat, anjeun kedah nyerah sayuran, anu dibédakeun ku proporsi gula sareng aci anu mengesankan. Jus buah, kompot, soda sareng gula naon waé, kalebet anu ngagentos, henteu cocog pikeun diet protéin.